Бъдете организирани и подготвени и поддържайте инструкциите прости и ясни.

Това ще бъде много по-предизвикателно и ще изисква повече време за повторение на клиентите, тъй като тяхната пространствена ориентация е променена. Това упражнение работи върху слух, памет, време за реакция, зрително внимание (ако са показани числа), динамичен баланс, двойна задача, координация и други променливи, в зависимост от това как се изпълнява.

Цветна бормашина

Вземете две тенис топки с различни цветове и ги хвърлете на клиента си, който ги хвърля обратно. Посочете, че един цвят трябва да бъде хванат и хвърлен само с дясната ръка, докато другият цвят топка трябва да бъде хванат и хвърлен само с лявата ръка. Вариациите включват ускоряване на тренировката; връщане на топката по същия или противоположен начин, по който е била получена (отскок, хвърляне отдолу, хвърляне отгоре и т.н.); извикване на число при хвърляне на топката, което казва на получателя как да я върне (например четни числа за отскок, нечетни числа за хвърляне); и извършване на специфично движение при получаване на определен цвят (например клекнете на жълто или изпълнете скачане на зелено).

Вземете Techy

Компании като SmartFit произвеждат монтирани на стена електронни панели и преносими електронни мишени, за да предизвикат едновременно фитнес и познание. Панелите съдържат малки кръгове, които показват цветове, форми, букви или цифри, които светват, принуждавайки реакция от страна на потребителя, като почукване, ритане, пробиване или хвърляне на топка в този кръг. Броят на начините за интегриране на когнитивните и физическите задачи е почти безкраен.

Резюме

Това са само някои от нискотехнологичните начини за използване на упражненията като начин за подобряване на познанието. Важно е да се има предвид, че това е бързо възникваща област на изследване и изследователите продължават да разкриват нови прозрения и вълнуващи насоки за сложната връзка между движението и познанието и оптималните стратегии за подобряване на здравето и на двете.

Интересувате се от разширяване на кариерата си и да научите науката и уменията, за да подкрепите смислена и трайна промяна в начина на живот? Станете ACE сертифициран здравен треньор!

Препратки

Бамидис, П.Д. et al (2014). Преглед на физическите и когнитивните интервенции при стареенето. Неврологични и биоповеденчески прегледи, 44, 206220.

Karssemeijer, E.G.A. et al. (2017). Положителни ефекти от комбинираното обучение за когнитивни и физически упражнения върху когнитивната функция при възрастни хора с леко когнитивно увреждане и деменция: мета-анализ. Aging Research Reviews, 40, 7583.

Майли Сайръс наскоро влезе в Twitter, за да защити диетата си без глутен в отговор на твърденията, че има хранително разстройство, съобщи People.

„За всички, които ме наричат анорексична, имам алергия към глутен и лактоза“, туитира певицата/актрисата.

Сайръс не е единствената знаменитост, която подкрепя популярната диета без глутен. Но само защото повече хора приемат тази специфична диета, означава ли, че това е здравословен избор за вас?

Старши фитнес консултант на ACE по хранене и управление на теглото, Натали Дигейт Мут, MD, MPH, RD, предостави някои отговори за това дали диетата без глутен е здравословна или просто прищявка и дали може да подобри спортните постижения или не.

Тя каза, че “исторически (и научно) диета без глутен се е считала за необходима само за хора с относително рядко, но инвалидизиращо заболяване, известно като цьолиакия”. Цьолиакията засяга почти един процент от населението, но чувствителността към глутен е много по-честа. Тези, които имат чувствителност към глутен, съобщават за умора, болки в корема, диария или запек.

Тъй като тези стомашно-чревни неразположения могат да измъчват атлетите в състезание за издръжливост, мнозина са експериментирали с изрязването на глутена от диетите си. Преди да направи това обаче, Мут предупреди, че е важно да се разберат последиците.

Ако изключите глутена (и нямате цьолиакия или диагностицирана нечувствителност), може да се лишите от важни хранителни вещества, включително адекватни въглехидрати за подхранване на вашата тренировка. Така че правилното планиране е от решаващо значение.

Освен това глутенът може да не е виновен. Може да има и други фактори, които допринасят за проблемите ви с стомашно-чревния тракт. „Докато глутенът може да бъде отрова за човек с цьолиакия, за повечето други сам по себе си глутенът не е нездравословен“, каза Мут.

„Може би най-добрият начин за много хора, които нямат цьолиакия, да се чувстват по-добре, да приемат по-здравословен начин на живот и да постигнат спортни постижения е да продължат да се фокусират върху минимално преработени храни (без глутен или не), да се хранят с богата диета. в здравословни храни като плодове и зеленчуци и адекватно да подготвят червата за конкуренция.”

Ако обаче трябва да приемете диета без глутен и искате да подобрите фитнес представянето си, Мут каза, че работата с регистриран диетолог с фокус върху спортното хранене може да помогне.

„За всички, които ме наричат анорексична, имам алергия към глутен и лактоза“, туитира певицата/актрисата.

След дълъг работен ден или висене с децата си, мисълта да сложите вечеря на масата може да бъде обезсърчаваща. Ако вашата рутинна вечеря през седмицата се нуждае от рестартиране, вижте тези безумно лесни начини да внесете малко цвърчи във вашата вечеря.

Плоска пица Pizazz

Това, което слагате под пицата си, има значение, ако искате да рационализирате вечерята. За щастие, не е нужно да сте италиански готвач или да правите своя собствена кора за пица от нулата. Пълнозърнестите питки са чудесна основа за бърза и здравословна вечеря. Можете също да вземете пълнозърнесто приготвено тесто за пица в хладилната част на вашия магазин за хранителни стоки. Опитайте една от тези комбинации тази вечер:

Барбекю пилешка пица със сос барбекю, варени пилешки гърди, червен лук, кориандър и настърган жак сиренеЧийзбургер пица със сос за пица, варено телешко или пуешко, нарязани домати и настъргано сирене чедърПица с доматен босилек със сос маринара, резенчета домати, пресен босилек и настъргано сирене моцарела

Включете зелените си

Салатите вече не са само за обяд. Добре приготвената салата прави отлично предястие и може да се приготви само за минути. За да направите възхитителна вечеря, опитайте се да включите разнообразие от зеленчуци като основа, боб или месо за протеин и, разбира се, толкова зеленчуци, колкото можете. Опитайте тези супер салати за една от предстоящите ви вечери:

Вдъхновена от азиатски пържола салата със зеле Напа, настъргани моркови, нарязани бадеми, нарязан варен стек и дресинг териякиПилешко кейл Салата Цезар с масажирано зеле, варени пилешки гърди, настърган пармезан и соев дресинг ЦезарНарязана градинска салата с нарязана маруля, гарбанзо или боб, нарязана на кубчета черен пипер, джикама и дресинг от масло и оцет

Sensation за пържене

Ястията за пържене или тиган са лесен начин за включване на много продукти и малко протеин, сервирани върху пълнозърнести храни. Ако нямате уок, голям тиган също ще ви свърши работа. Използвайте малко количество масло с висока точка на дим (като фъстъчено масло или масло от авокадо), за да вървят нещата. Запържете тофу или месо по избор и добавете грах, нарязани моркови, чушки и бебешка царевица. Разбъркайте лек сос и се насладете на някое от тези пълнозърнести храни:

Варен кафяв оризВарени юфка едамамеВарена киноа

Печене във фурната

Един лесен начин да овладеете вечерята през седмицата е да вършите тежката работа през уикенда. Използването на събота или неделя за приготвяне на храна през следващите няколко дни може да освободи пространството ви през седмицата. Пригответе зеленчуци в отделни контейнери за закуски, сглобете компонентите на вашия обяд и пригответе вечерите, които просто пускате във фурната. Ето няколко лесни печени във фурната, които можете да приготвите напред през уикенда и да се подготвите за успешна вечеря през седмицата:

Стек Enchiladas, приготвен с пълнозърнести тортили и черен бобПатладжанени лазаня рулца със сос за паста, рикота, спанак и моцарела или сирене пармезанБроколи Пиле Киноа Гювеч с пиле на грил, броколи на пара, варена киноа и консервирана крем супа от гъби с намалено съдържание на натрий

Възкресете вашата бавна готварска печка

Някъде в задната част на кухненския ви шкаф вероятно се крие отдавна забравена бавна готварска печка. Но е време да извадите бебето и да го почистите от праха, защото бавната готварска печка е вашето тайно оръжие, за да се измъкнете от тъпотията на вечерята през седмицата. Пригответе вечерята си за бавно готвене, преди да излезете, а след завръщането ви очаква вкусна ароматна вечеря. Няма недостиг на готварски книги и блогове, посветени на превъзходната храна, която можете да приготвите в бавна готварска печка, но ето няколко идеи за вечеря през седмицата, за да върнете този уред в действие:

Вегетариански, говеждо или пуешко чилиМариновано тофу със зелен фасул и кафяв оризПиле Дижон на бавно готвене с картофи

Не е тайна, че работата с деца не винаги е лесна. Те лесно се разсейват, често не обичат да следват указанията и мнозина просто не се интересуват от това, което имате да кажете.

Newsflash: повечето от тях смятат, че вие сте проблемът.

Новите данни от проучването, публикувани от i9 Sports, сочат, че около 84% от анкетираните деца (на възраст 8-14 години) са казали, че са напуснали или искат да напуснат младежкия си спортен отбор, защото или не е било забавно, съотборниците им са били злобни или планираните практики пречат на другия им дейности.

Докато приключваме Националния месец на безопасността на младежта, отзиви за potencialex може би е време да чуем какво искат децата. Ето 5 важни урока, които всички трябва да научим, за да ги върнем на терена:

Те просто искат да се забавляват – причина № 1 децата да спортуват е, защото е забавно (56%).Победата не е всичко – дори отборът им да загуби, 63% от децата казват, че все още се забавляват.Видеоигрите са по-добри – 42% казват, че предпочитат да играят видео игри, отколкото да участват в спорт. Защо? Защото 75% казват, че видеоигрите са по-забавни; 28% казват, че спортът е твърде конкурентен; 20% казват, че треньорът им не им позволява да играят; а 17% казват, че изпитват прекалено голям натиск да спечелят.Битката не е забавна – Едно на всеки 5 деца е станало свидетел на физическа битка между играчи, а 59% са виждали словесна битка между играчи.Никой не обича да го наричат неудачник – 61% от децата казват, че техните съотборници са наричани „не толкова хубаво“ име, докато спортуват.
Накратко, когато спортът престане да бъде забавен, децата престанат да го играят. Вижте тези съвети от Брус Е. Браун от Proactive Coaching LLC, за това как можете да станете треньорът, за който сте искали да играете, когато сте били дете:

Бъдете професионалисти

Когато поемате ангажимент да тренирате, бъдете най-добрият, който можете да бъдете. Спомнете си защо решихте да тренирате на първо място – обичате играта и атлетите. Изберете ги над спечелените. Вместо да изграждате връзка, основана на критика, изградете такава на доверие, като подбирате думите си мъдро.

Бъдете главен учител

Разберете играта, спортистите и как да преподавате и двете. Когато работите с начинаещи играчи, поставете любовта към играта на първо място, след това ги научете как да я играят. Бъдете организирани и подготвени и поддържайте инструкциите прости и ясни. Мотивирайте, като използвате както похвала, така и конфронтация. Вашият успех със спортисти ще бъде правопропорционален на способността ви да планирате, организирате, преподавате и мотивирате.

Бъдете пример

Вашите играчи ще чуят какво казвате, но ще научат повече от това, което правите и кой сте. Използвайте спорта си, за да преподавате умишлено уроци, които могат да се използват до края на живота – постоянство, умствена издръжливост, дисциплина, отчетност, увереност, безкористност. Моделирайте поведението, което искате да видите у спортистите си – състезателна уравновесеност, тиха увереност и т.н. Важно е да правите това дори в най-трудните времена. Приемайте и спазвайте преценката на длъжностните лица. Моделирайте и учете играчите да останат в духа на играта. Уважавайте професията чрез целенасочено, умишлено и последователно преподаване и моделиране.

Бъдете строител на доверие

Вярвайте в екипа си, преди да е успешен. Вярвайте в тях като хора и конкуренти, независимо от нивото им на способности. Позволете им да изпитат и да бъдат отговорни както за успехите, така и за неуспехите. Вижте отвъд днешния ден в живота им. Комуникирайте стойността. Бъдете лицето, което вашият екип трябва да види, за да се представи безстрашно.

Бъдете Team Builder

Дори ако тренирате индивидуален спорт, умишлено развийте екипна култура, която включва поведенчески очаквания за всички заинтересовани страни (спортисти, треньори и родители). Да бъдеш част от екип учи децата да бъдат част от нещо по-голямо от тях самите и им помага да приемат и прегърнат роля, която не винаги им позволява да постигнат своя собствен път. Създайте климат, който е безопасен за спортистите – физически безопасен, но и безопасен за поемане на здравословни рискове, защитен от подигравки, защитен от ненужен външен натиск, безопасни за учене и предизвикателство. Изградете своя екип, като използвате стандарти, до които спортистите ще се издигнат, а не правила, които ще тестват.

За повече информация относно анатомията и целта на обучението, функционални съображения, включително стабилизиране и реактивно движение, и техники за включване на интегрирано основно обучение, присъединете се към ACE фитнес експерта Крис Макграт за нашия едночасов уебинар на живо в сряда, 10 октомври от 11 часа PST.

Може би с изключение на естетическите цели, най-популярната причина за трениране на сърцевината е “защита” или предотвратяване на наранявания – предимно за гърба.