Kui teie pühade dieet sisaldas liiga palju tugevalt töödeldud ja kunstlikke toite, võite mõelda uuel aastal “detox” kasutuselevõtule.

Lõppeesmärgiga puhastada keha kahjulikest 21. sajandi toksiinidest – toidulisanditest, pestitsiididest, saasteainetest ja muudest sünteetilistest ühenditest – ning säravate lubadustega suurendada energiat, selgemat nahka, leevendada peavalu, vähendada puhitust ja võib-olla isegi kaalulangust, detoksikatsiooni. kõlab ideaalse lahendusena.

Aga kas see tõesti toimib?

Kas need režiimid aitavad kehal toksiinidest ohutult vabaneda paremini kui maksa, neerude, naha, lümfisõlmede ja muude kehasüsteemide normaalsed ainevahetusprotsessid?  

Detox-dieedi põhikomponendid

Kõik detox-dieedid on paastumise, toidupiirangute ja toidulisandite kombinatsioon.

Tavaliselt algavad need “puhastusfaasiga”, mis on tavaliselt kaks või kolm päeva ainult vedelikku. Pruuni riisi, puuvilju ja aurutatud köögivilju lisatakse kuni umbes nädala pärast, mil võib uuesti kasutusele võtta muud toidud, välja arvatud punane liha, nisu, suhkur, munad ja pakendatud toidud. Seda viimast etappi oodatakse hoolduseks määramata aja jooksul.

Muidugi, ilma detox-dieedi standardmääratluseta, on programmid märkimisväärselt erinevad.

Enamik hõlmab kofeiini, nikotiini ja alkoholi kõrvaldamist ning paljud piiravad liha ja tahke toidu tarbimist. Dieedid hõlmavad ka suures koguses vedelikku, kiudaineid ja tooreid köögivilju – koostisosi, mis arvatakse puhastavat seedetrakti kogunenud kahjulikest ainetest.

Võib lisada mitmesuguseid “puhastusvõimendajaid” – taimseid lahtistiid, “käärsoole” (teise nimega klistiir, pärasoole ja käärsoole loputamine veega), probiootikume loodusliku soolefloora taasasustamiseks ja antioksüdante.

Mõned programmid hõlmavad isegi lõõgastusteraapiat, nagu massaaž, saun, aroomiteraapia vannid, sügavhingamisharjutused ja kõndimine. 

Teaduse (puudumine) detox-dieetide taga

Ükski tõend ei kinnita kahjulike kemikaalide kogunemist kehasse (tegelikult suudavad maks ja neerud keha toksiinidest üsna hästi vabaneda). Ja isegi kui toksiinid kehasse kogunevad, pole põhjust arvata, et need detox-dieedid neist vabaneksid.

Toksikoloogid A. Jay Gandolfi, Arizona ülikooli farmaatsiakolledži teadusuuringute dotsent ja Linda Birnbaum, Keskkonnakaitseagentuuri eksperimentaalse toksikoloogia osakonna direktor, tõid välja järgmised punktid LA Timesi artiklis:

Suur vedeliku tarbimine võib teoreetiliselt aidata eemaldada vees lahustuvaid kemikaale, nagu arseen, kuid mitte rasvlahustuvaid kemikaale (mis moodustavad enamiku saasteainetest)kiudainete tarbimine võib aidata eemaldada maksa kogunevaid mürgiseid kemikaale, kuid mitte kemikaale, mis asuvad seedetrakti muudes osadestoored köögiviljad ei oma muid erilisi detoksifitseerivaid omadusi peale selle, et nende kõrge kiudainesisaldus võib veelgi aidata väljaheiteid suurendadaenamik probleemsetest kemikaalidest on rasvlahustuvad ja seega hoitakse neid rasvas. Parim viis nendest potentsiaalsetest toksiinidest vabanemiseks ei ole detox-dieet, vaid kaalulangus. Sihvakad inimesed vabanevad toksiinidest kiiremini kui ülekaalulised ja rasvunud inimesed.

Võimalikud ohud

Kuigi rohke kiudainete tarbimine ja hüdreeritud püsimine on mõõdukalt tervislikud, on käärsoole ja lahtistite kasutamine, mis on mõeldud seedetrakti “puhastamiseks”, ohtlik.

Nende kasutamine võib muude tüsistuste hulgas põhjustada ainevahetushäireid, minestamise episoode, dehüdratsiooni ja lihaskrampe. Ekstreemsemad programmid jätavad inimesed ka valgu- ja toitainetest tühjaks. Muude tagajärgede hulgas võib see kaasa tuua lihasmassi vähenemise ja ainevahetuse aeglustumise.

Aga kuidas on nende suurepäraste eelistega, mida hääldavad lugematud Detoxi järgijad? 

Kasu võib olla, kuid tõenäoliselt ei tulene need võõrutustest.

Vähenenud puhitus on tõenäoliselt tingitud väiksemast toidust; selgem nahk suurenenud hüdratsioonist; ja peavalu vähenenud treening- ja lõõgastuskomponendid ning psühholoogilised tegurid. 

See ei tähenda, et igasuguseid detox-dieete tuleks rangelt vältida. Tegelikult võib lühiajalisest (1-3 päeva) lahtistivabast “detox”-programmist kasu olla, kuid mitte selle puhastamiseks.

Tervist edendava praktikana aitab detox-režiimile pühendumine inimestel lõpetada ja kaaluda oma elustiili tervislikke ja ebatervislikke komponente ning teha muudatusi – süüa vähem, uurida tervislikke harjumusi ja vabaneda rämpsust, nagu töödeldud toit, nikotiin, kofeiin. ja alkohol.

Mõned dietoloogid soovitavad klientidele isegi õrna puhastust. See tähendab, et tervislik toitumine koosneb peamiselt puuviljadest, juurviljadest, mitte-lihavalkudest ja rohkest veest, jättes välja sellised ained nagu nikotiin, kofeiin ja alkohol.

Lõppkokkuvõttes võib lühike ja mõõdukas “detox” režiim (ilma täiendavate toidulisandite, lahtistite ja käärsooleravimata) olla stiimuliks krooniliselt ebatervisliku elustiili parandamiseks, kuigi pidage meeles, et see ei puhasta ega puhasta keha toksiinidest.

Soovitused, kui alustate Detox-dieeti

Määratlege, mida detox-dieet teie jaoks tähendab. Kas see on kohustus süüa tervislikumalt, minimeerides kokkupuudet töödeldud toidu ja kemikaalidega? Või midagi äärmuslikumat, mis võib hõlmata tõsist puudust või lahtistite ja käärsoole kasutamist? Kui see on esimene, jätkake kindlasti puu-, juurvilja-, täistera- ja veerikka dieedi tarbimist; ning alkoholi-, kofeiini- ja nikotiinivaene või vaba. Kui see on viimane, konsulteerige nii arsti kui ka dietoloogiga, et minimeerida võimalikku kahju ja saada rohkem teavet selle kohta, kuidas proovida detox-dieeti ilma märkimisväärset ohtu teie tervisele.Veenduge, et mõistate detox-režiimide eeliseid ja riske ning uurige võimalikke alternatiivseid meetodeid, mis võivad aidata teie tervist parandada ja puhastada (nt üldine tervislik toitumine, mis ei ole toitainetevaene ja regulaarne füüsiline aktiivsus).teadvustada, et lapsed ja noorukid; rasedad ja imetavad naised; neeru- või maksafunktsiooni kahjustusega vanemad täiskasvanud; krooniliste haigustega isikud, nagu diabeet, vähk, südamehaigused või seedetrakti haigused; söömishäiretega isikud, nagu anoreksia või buliimia; need, kellel on ärritunud soole sündroom; ja verd vedeldavaid ravimeid kasutavatel inimestel on detox-dieedi järgimisel suur oht negatiivsete tervisemõjude tekkeks.

Viited

Clemens R ja Pressman P. Detox dieedid annavad tühje lubadusi. Toidutehnoloogia. 2005; 59(5): 18.MacGregor HE. “Puhastus või lihtsalt puhastus?; vedel paast, käärsooled, pillid, köögiviljad. Detox-režiimid, mis lubavad eemaldada kahjulikke kemikaale, on metsikult populaarsed, kuid nende taga peituv teadus on napp. LA Times. 23. oktoober 2006, tervis, funktsioonide laud, F osa: lk. 1Dixon B. “Detox”, massiline pettekujutelm. Lanceti nakkushaigused. 2005; 5: 261.

Võib-olla olen asi ainult minus, kuid tundub, et esimene küsimus, mille enamik kliente minult küsib, on “Kuidas ma saan kuus pakki?” See võib olla tingitud sellest, et nii palju meediat ja reklaame näitab mudeleid, mis paljastavad kõhnad keskväljad. Ja ärge pange mind alustama kõigi hilisõhtuste teleritoodetega, mille eesmärk on “absoluutselt, positiivselt” pakkuda kasutajale kujundatud keskosa. Igaüks, kes on fitnessi alal töötanud kauem kui paar minutit, teab, et üks põhjus, miks paljud inimesed treenima hakkavad, on lame ja vormitud kõht luua. Kõndige enamikus jõusaalides ja kaks kõige levinumat põhiharjutust, mida näete, on plank ja krõks. Plank, millest rääkisime oma ajaveebis 5 harjutust kõhu lamendamiseks ja alaseljavalu vähendamiseks, võib aidata teie kõhtu pinguldada, vähendades samal ajal alaseljavalu. Krõmpsud seevastu võivad tegelikult seljavalu hullemaks muuta.

Miks teevad krõmpsud seljavalu hullemaks?

Kuigi krõmps on jõusaalis üks populaarsemaid harjutusi, on see ka üks halvimaid harjutusi, mida teha, kui teil on varem olnud alaseljavalu. Põrandal näoga ülespoole lamamine ja kehatüve kõverdamine, et teha krõmpsu või istumist, võib alaseljavalu süvendada kahel põhjusel:

Krõmpsud võivad avaldada tugevat survet lülisamba nimmepiirkonna lülidevahelistele ketastele. Kui selg paindub kehatüve tõstmiseks, surutakse kettad esiosa (ventraalne osa) kokku, mis surub selja (dorsaalne) otse põranda kõvale pinnale. See surve võib olla isegi suurem nende inimeste jaoks, kes treenivad hommikul, sest öö läbi pikali olles vähendab keha raskusjõu https://tooteulevaade.top/ tõmbejõudu, mille tulemuseks on ketastes rohkem vedelikku, mis muudab need krõmpsuva liigutuse ajal kokkusurumisel vastuvõtlikumaks vigastustele.Üks peamisi lihaseid, mis põhjustab ülakeha põrandast tõusmise ajal ülakeha painutamist, on niudelihased, mille põhiülesanne on puusa painde tekitamine. Kui olete terve päeva istunud puusade painutatud asendis (lühendades niudelihaseid), võib puusapainutajaid kasutava harjutuse tegemine muuta lihase pingul ja tõmmata nimmepiirkonna kinnitusi ettepoole, tekitades alaseljas suuremat ebamugavust.

Millised lihased moodustavad tuuma ja mis on nende eesmärk?

On mitmeid viise kirjeldada, millised lihased moodustavad tuuma, kuid siin on definitsioon, mida ma kasutan: kõik lihased, mis kinnituvad vaagna või selgroo külge. Sellest vaatenurgast võivad süvalihased tagada lülisamba stabiilsuse või tekitada jõudu, et tekitada puusadel ja kehatüvel liikumine. Kui vaadata anatoomilist ehitust, siis inimkeha lihased on loodud kõige tõhusamalt maapinnal seistes. Kui soovite nende tööpõhimõtte kohta rohkem teada saada, saate selle kohta lugeda siit ja siit.    

Milliseid harjutusi peaksin tegema tugevuse ja definitsiooni suurendamiseks?

Kui teie praegune treeningueesmärk on süvalihaste tugevuse ja definitsiooni suurendamine, proovige krõksude või istessetõusude asemel järgmisi harjutusi. Nad kasutavad kõiki teie süvalihaseid koos, mille tulemuseks on suurem kalorite põletamine.

Seisev 2-käeline kaablipress

See harjutus on plangi jaoks edasiarendatud harjutus ja teadlane dr Stuart McGill on seda tunnistanud suurepäraseks viisiks KÕIKIDE süvalihaste samaaegseks jõu suurendamiseks. Seadke kaablimasina abil rihmaratas ligikaudu rinna kõrgusele, seiske vasak õlg rihmaratta poole ja haarake käepidemest nii, et mõlemad käed ja sõrmed on ümber käepideme. Vajutage tagasi puusadesse, suruge jalad põrandale ja kinnitage oma kõhulihased (tõmmake lihased kokku, nagu keegi lööks teie kõhtu), seejärel vajutage käepidet aeglaselt rinnast eemale kaheksa kuni 12 korduseks. Vahetage külgi ja korrake. Puhka 30-45 sekundit ja korda kaks kuni kolm seeriat.