No los guarde más de seis meses o 500 millas.

Encontrarás un par que funcione para ti."

Prueba de conducción

La mayoría de las buenas tiendas especializadas en atletismo tendrán una caminadora en la tienda donde puedes probar tus zapatos. Si no hay una caminadora, pida correr en algún lugar cercano. Probarse un zapato es muy diferente a correr con él. Después de todo, no te sientas en un auto y decides que quieres comprarlo, enciendes el motor y lo llevas alrededor de la cuadra.

En la tienda de Wilk’s en Miami, llama a esta etapa del proceso de compra de zapatos "sentir."

"Podemos hacer todo lo posible para tratar de adaptarlo al calzado adecuado," él dice, "pero no podemos sentirlo por ti."

Este es un paso clave en el proceso, dice. Wilk les pide a los clientes que corran al mismo ritmo y luego hace estas preguntas: ¿Cómo se siente el zapato en el contacto inicial? ¿Cómo hace la transición? ¿Hay algo que te esté rozando o golpeando mal en el zapato?

Odómetro de zapatos

"Siempre fecha tus zapatos cuando los compres," dice Isphording. No los guarde más de seis meses o 500 millas. "Incluso si todavía se ven bonitos, tíralos," ella dice. Existe un alto riesgo de lesiones al correr con zapatos desgastados.

Publicado en enero de 2007.

Característica de WebMD Revisado por Norman M Heyman, MD el 12 de febrero de 2007

Fuentes

FUENTES: Bruce Wilk, fisioterapeuta; propietario de la tienda especializada The Runner’s High, Miami. Julie Isphording, productora y presentadora, programa de entrevistas de radio sobre salud y estado físico; organizador, carrera del Día de Acción de Gracias, Cincinnati. Jesse Pittsley, PhD, fisiólogo del ejercicio; director de ciencias del ejercicio, Universidad Estatal de Winston-Salem; presidente de la Sociedad Estadounidense de Fisiólogos del Ejercicio.

conmociones cerebrales aparecen en los titulares cuando afectan a los jugadores de la NFL, y cada vez hay más conciencia de que también pueden afectar a los atletas adolescentes.

Todos los programas de fútbol de la escuela secundaria y la universidad, así como los de otros deportes de alto contacto, deben tener un programa de manejo de la conmoción cerebral, dice Mark Lovell, PhD, quien fundó el Programa de Conmoción Cerebral de Medicina Deportiva del Centro Médico de la Universidad de Pittsburgh.

Entre sus recomendaciones:

Ponga gente en el campo que entienda la lesión. Esto significa médicos capacitados para esta tarea y un entrenador de atletismo certificado. Los equipos de la escuela secundaria deben llamar a los neurólogos locales para ver si contribuirán con su tiempo, sugiere el neurólogo de Connecticut Anthony Alessi, MD. "Incluso si cobran, son lo más barato que pagará en comparación con las visitas al hospital, las exploraciones y los EEG." él dice.

Use una prueba estandarizada para determinar si un jugador está listo para regresar. "Los atletas te dirán que están bien. Los niños creen que son invencibles," Lovell dice. Si todo lo que estás haciendo es preguntarles si su dolor de cabeza se ha ido, estás dejando que un adolescente maneje su propia lesión cerebral." Las pruebas de conmoción cerebral incluyen la prueba de detección rápida de King-Devick al margen, desarrollada en la Universidad de Pensilvania, el índice de resolución de conmoción cerebral de Headinder, el centinela de conmoción cerebral de Australia e ImPACT (evaluación inmediata posterior a la conmoción cerebral y prueba cognitiva, que desarrolló Lovell. Lovell ahora es director ejecutivo de Aplicaciones IMPACT.

Regresa al juego con facilidad. Cuando el jugador está listo para regresar y ha pasado las pruebas para hacerlo, no debe hacer todo lo posible de inmediato. En su lugar, deben pasar por un programa que los prepare gradualmente para jugar. "El hecho de que no tengan dolor de cabeza no significa que puedas seguir adelante y ponerlos de nuevo en el campo." dice Alessi. "Su entrenador de atletismo necesita armar un programa, primero hacer que camine a un cierto ritmo, luego corra, luego haga carreras de velocidad, ande en bicicleta y levante pesas, para ver si el jugador puede hacer esas cosas sin dolor de cabeza u otros síntomas. ."

Supervise a los jugadores que han tenido conmociones cerebrales a largo plazo. "Especialmente para aquellos que han tenido múltiples conmociones cerebrales, esté atento a las señales de que se están lastimando más fácilmente y con menos provocación, o que los síntomas duran más y son más severos." Lovell dice. Esto puede ser un signo de lesión crónica.

Continuado

Varios estados han aprobado legislación sobre conmociones cerebrales dirigida a los estudiantes atletas. Tales medidas generalmente requieren que los entrenadores retiren temporalmente de la competencia a los estudiantes-atletas sospechosos de tener una conmoción cerebral. Esos jugadores deben tener una nota del médico antes de volver a jugar.

Lo que se considera aceptable en los juegos y durante la práctica también importa.

"No debería haber ninguna práctica en la que se aliente deliberadamente a los niños a golpearse entre sí con la cabeza," dice Robert Cantú, MD, autor de Conmociones cerebrales y nuestros hijos . "Hay ejercicios que se usan en este momento… los ejercicios de dureza de la vieja escuela que simplemente no son buenos."

Cantú también recomienda que se haga menos contacto y golpes en prácticas y escaramuzas.

"Este tipo de atención se dirige a otros deportes que también tienen una alta incidencia de lesiones en la cabeza," dice Cantú. "Eso es todo bueno."

Característica de WebMD Revisado por Laura J. Martin, MD el 16 de marzo de 2011

Fuentes

FUENTES:

Robert Cantu, MD, profesor clínico de neurocirugía, Escuela de Medicina de la Universidad de Boston; codirector, Centro de lesiones deportivas neurológicas, Hospital Brigham and Women’s, Boston; autor, Conmociones cerebrales y nuestros hijos.

Anthony Alessi, MD, profesor clínico asociado de neurología, Universidad de Connecticut.

Mark Lovell, PhD, director fundador, Programa de Conmoción Cerebral de Medicina Deportiva del Centro Médico de la Universidad de Pittsburgh (UPMC), Pittsburgh; CEO, Aplicaciones ImPACT.

Comunicado de prensa, Liga Nacional de Fútbol.

Colegio Americano de Medicina Deportiva: "Conmociones cerebrales: ACSM emite recomendaciones para el diagnóstico, tratamiento y prevención."

Schatz, P. Neurocirugía , 6 de enero de 2011.

Respondedor de EMS: "Atención de conmociones cerebrales para atletas adolescentes."

Yarda, E. Daño cerebral ; octubre de 2009; volumen 23: págs. 888-898.

Medscape.com: "Un estudio de la NFL encuentra más demencia entre los jugadores de fútbol retirados."

Rodillos para abdominales, deslizadores para abdominales, swingers para abdominales. ¿Crees que esos artilugios funcionan? Piensa otra vez. Aunque algunos dispositivos pueden ser útiles, los expertos te lo dirán: si quieres unos abdominales perfectos, la tecnología básica suele funcionar mejor.

Alan DeGennaro, entrenador de atletismo certificado, especialista en fuerza y acondicionamiento y director del programa de rendimiento deportivo en el Centro Médico de la Universidad de Pittsburgh, comparte su sabiduría sobre las formas de esculpir ese ansiado paquete de seis:

1. Olvídate de los trucos. Tienes que quemar calorías para perder grasa. Hasta que pierdas la grasa, los abdominales ni siquiera se harán visibles, sin importar cuánto los desarrolles o cuántos aparatos uses.

2. Echa un vistazo a tus padres. La genética dicta tu físico, en gran medida. "Algunos nacen delgados, otros tienen que hacer ejercicio todos los días, tienen que cuidar su dieta," DeGennaro le dice a WebMD.

3. Omita la efedra. Los suplementos dietéticos que contienen efedra pueden ayudar a controlar el apetito y ayudarlo a quemar más calorías mientras hace ejercicio, para que pierda peso. Pero la efedra también aumenta la frecuencia cardíaca, lo que puede causar problemas con el ritmo cardíaco. La efedra incluso se ha relacionado con accidentes cerebrovasculares. Además, cuando deja de tomar efedra, su apetito y el peso regresan.

4. Reduce 500 calorías al día. La nutrición adecuada y el ejercicio son importantes para ayudar a quemar calorías. Una libra de grasa contiene 3.500 calorías. Si su objetivo es perder una libra por semana, debe reducir un poco las calorías todos los días y quemar grasa. Reduzca las cosas pequeñas: medio sándwich, crema en su café, dulces por la tarde.

5. Compra una pelota suiza. Acuéstese en la pelota inflable para hacer sus ejercicios. Estás trabajando los músculos a través de un rango completo de movimiento. Construir músculo quema calorías.

6. Varíe su rutina. Un poco de variedad (nadar, correr, caminar, trabajar con la pelota suiza) mantendrá constante la quema de calorías, dice DeGennaro. Si su cuerpo se acostumbra a un ejercicio, pronto dejará de quemar calorías, la meseta que conocemos muy bien.

Cambios como estos conducen a "pérdida de peso real que se va a pegar," le dice a WebMD. Ya sea que consigas unos abdominales marcados (y con la suficiente tenacidad, tal vez lo consigas), al menos perderás peso, te verás mejor y te sentirás mejor. Ve a por ello.

Característica de WebMD Revisado por Charlotte E. Grayson Mathis, MD el 29 de marzo de 2004

Fuentes

FUENTES: Alan DeGennaro, un entrenador atlético certificado,especialista en fuerza y acondicionamiento, y director del rendimiento deportivoAbs: lo que funciona, lo que no.

Más que un simple sustituto de la carne, los frijoles son tan nutritivos que las últimas pautas dietéticas recomiendan triplicar nuestra ingesta actual de 1 a 3 tazas por semana. ¿Qué hace que los frijoles sean tan buenos para nosotros? Esto es lo que los expertos tienen que decir:

Las condiciones crónicas como el cáncer, la diabetes y las enfermedades del corazón tienen algo en común. Tener sobrepeso aumenta tus posibilidades de desarrollarlos y empeora tu pronóstico si lo haces, dice Mark Brick, PhD, lo que significa que recortar tu cintura hace más por ti que hacer que tus pantalones se vean mejor. Brick, profesor en el departamento de ciencias del suelo y cultivos de la Universidad Estatal de Colorado, está investigando la capacidad de diferentes variedades de frijoles para prevenir el cáncer y la diabetes.

Los frijoles son comparables a la carne cuando se trata de calorías, dice Dawn Jackson Blatner, RD, dietista registrada en el Instituto de Bienestar del Hospital Northwestern Memorial en Chicago y vocera de la Asociación Dietética Estadounidense. Pero realmente brillan en términos de contenido de fibra y agua, dos ingredientes que te hacen sentir más lleno, más rápido. Agregar frijoles a su dieta ayuda a reducir las calorías sin sentirse privado.

Nuestras dietas tienden a ser muy escasas en lo que respecta a la fibra (el estadounidense promedio consume solo 15 gramos al día), en detrimento tanto de nuestro corazón como de nuestra cintura. Una taza de frijoles cocidos (o dos tercios de una lata) proporciona alrededor de 12 gramos de fibra, casi la mitad de la dosis diaria recomendada de 21 a 25 gramos por día para mujeres adultas (30 a 38 gramos para hombres adultos). La carne, por otro lado, no contiene fibra en absoluto.

Esta diferencia en el contenido de fibra significa que la carne se digiere bastante rápido, dice Brick, mientras que los frijoles se digieren lentamente, lo que te mantiene satisfecho por más tiempo. Además, los frijoles son bajos en azúcar, lo que evita que la insulina en el torrente sanguíneo se dispare y provoque hambre. Cuando sustituyes la carne por frijoles en tu dieta, obtienes la ventaja adicional de una disminución de las grasas saturadas, dice Blatner.

¿Todavía no está convencido? En un estudio reciente, las personas que comían frijoles pesaban, en promedio, 7 libras menos y tenían cinturas más delgadas que sus contrapartes que evitaban los frijoles; sin embargo, consumían 199 calorías más por día si eran adultos y unas increíbles 335 calorías más si eran adolescentes.

Continuado

Los frijoles tienen algo más de lo que carece la carne, dice Blatner: fitoquímicos, compuestos que se encuentran solo en las plantas (fito es griego para "planta"). Los frijoles tienen un alto contenido de antioxidantes, una clase de fitoquímicos que incapacitan a los radicales libres que dañan las células en el cuerpo, dice Brick. (Los radicales libres se han implicado en todo, desde el cáncer y el envejecimiento hasta enfermedades neurodegenerativas como el Parkinson y el Alzheimer).

En un estudio del Departamento de Agricultura de EE. UU., los investigadores midieron las capacidades antioxidantes de más de 100 alimentos comunes. Tres tipos de frijoles llegaron a los cuatro primeros: frijoles rojos pequeños, frijoles rojos y frijoles pintos. Y otros tres (frijoles negros, frijoles blancos y frijoles caritas) alcanzaron el estatus de los 40 primeros.

¿La línea de fondo? Los frijoles son prácticamente la comida perfecta, dice Brick.

Una receta de frijoles llena de sabor

Sopa De Verduras Toscana

Rinde 12 tazones pequeños de sopa (o 6 tazones grandes)

1 cucharada de aceite de oliva

1 1/2 tazas de cebolla finamente picada (alrededor de 1 grande)

1 1/2 cucharadita de tomillo seco o 2 cucharadas de tomillo fresco picado

3 cucharaditas de ajo picado

4 tazas de repollo verde picado grueso

Lata de 14.5 onzas de tomates guisados al estilo italiano

2 tazas de apio en rodajas

2 tazas de zanahorias o zanahorias pequeñas cortadas en cubitos (piezas de 1/2 pulgada)

8 tazas de caldo de pollo bajo en sodio (se puede sustituir por caldo de verduras)

3 tazas de papa cortada en cubitos (piezas de 1/2 pulgada)

1/2 taza de albahaca fresca picada

3 tazas de calabacín, cortado en medias lunas (corte el calabacín por la mitad y luego córtelo en rodajas)

Lata de 15 onzas de frijoles rojos (se pueden sustituir los frijoles blancos), enjuagados y escurridos

Guarnición: queso parmesano rallado (alrededor de una cucharada por porción)

1. Caliente el aceite de oliva en una cacerola antiadherente grande a fuego medio. Agregue la cebolla, el tomillo y el ajo y saltee de 3 a 5 minutos. 2. Agregue el repollo, los tomates guisados enlatados (incluidos los líquidos), el apio y las zanahorias, y saltee de 8 a 10 minutos. Agregue el caldo de pollo, las papas, la albahaca fresca, el calabacín y los frijoles y deje hervir. Reduzca el fuego a fuego lento, cubra la cacerola y deje hervir a fuego lento durante aproximadamente una hora. 3. Sirva en tazones de sopa y cubra cada porción con una cucharada de queso parmesano.

Información nutricional: Por porción sin queso parmesano (si hay 12 por receta): 138 calorías, 7 g de proteína, 24 g de carbohidratos, 3 g de grasa (0,9 g de grasa saturada), 3 mg de colesterol, 7 g de fibra, 113 mg de sodio. Calorías de grasa: 17%. Por porción con queso parmesano (si hay 12 por receta): 168 calorías, 10 g de proteína, 24 g de carbohidratos, 5 g de grasa (2,4 g de grasa saturada), 11 mg de colesterol, 7 g de fibra, 241 mg de sodio. Calorías de grasa: 25%.

Continuado

Publicado el 1 de marzo de 2007

Revista WebMD – Artículo Revisado por Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD el 26 de febrero de 2007

Fuentes

FUENTES: Mark Brick, PhD, profesor, departamento de ciencias del suelo y cultivos,Universidad Estatal de Colorado, Fort Collins. Dawn Jackson Blatner, RD, registradadietista, Instituto de Bienestar del Hospital Northwestern Memorial, Chicago;portavoz, Asociación Dietética Americana. Departamento de Salud y Derechos Humanos de EE. UU.Services y el Departamento de Agricultura de EE precio caralean. UU.: "Pautas dietéticas paraamericanos 2005." Moshfegh, A.; Goldman, J.; cleveland, l Lo que comemos enAmérica, NHANES 2001-2002: Ingesta habitual de nutrientes de los alimentos en comparación con la dietaTomas de referencia. Departamento de Agricultura de EE. UU., Investigación AgrícolaService, 2005. Sitio web del Instituto de Medicina: "Ingestas dietéticas de referencia(DRI)." Conferencia de Biología Experimental, San Francisco, 1-5 de abril de 2006.Instituto Nacional sobre el Envejecimiento: "Envejecimiento bajo el microscopio: un biológicoBúsqueda." 2006. Wu, X. Revista de Química de Alimentos Agrícolas, 2004;vol. 52 (12): págs. 4026-4037.

Si te encantaría sentirte más tonificado, pero no tienes tiempo para ir al gimnasio, puedes hacer ejercicios simples por tu cuenta para obtener resultados.

"Solo toma unos minutos, tres veces por semana, mantener sus abdominales y glúteos en su mejor aspecto, no se requiere membresía en el gimnasio," dice Joan Pagano, consultor de fitness y autor de Ejercicios de entrenamiento de fuerza para mujeres.

Ella ofrece estos movimientos que se enfocan en tus abdominales y glúteos.

Trabaja tus abdominales: cómo hacer abdominales en bicicleta

Haga este movimiento junto con un entrenamiento cardiovascular de 30 minutos tres veces por semana (los principiantes pueden hacer tres caminatas rápidas de 10 minutos, trabajando hasta un entrenamiento de 30 minutos), y reducirá su cintura.

"El crunch de bicicleta involucra a los cuatro grupos abdominales," dice Pagano. "En lugar de hacer tres ejercicios diferentes, [usted] puede obtener los mismos resultados con uno." Aquí está cómo hacerlo:

Acuéstese boca arriba, doble las rodillas y levante las piernas hasta que las rodillas estén sobre las caderas, las pantorrillas estén paralelas al piso y los pies estén en el aire. Acuna la cabeza con las manos y aprieta los abdominales mientras levantas la cabeza y los hombros del suelo.