Si tiene otros síntomas de CAD, hable con su médico.
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Un artículo de revisión publicado en marzo de 2017 en la revista Behavioral Sciences concluyó que no hubo daños claros relacionados con las dietas de ayuno intermitente, según estudios sobre el tema. (9) Aún así, los autores de esa revisión también señalan que aún no se han recopilado datos a largo plazo sobre la seguridad del ayuno intermitente, por lo que aún no se ha determinado cómo estas dietas afectan a las personas a largo plazo.
La investigación hasta ahora sobre los beneficios de los suplementos de aceite de pescado para prevenir la pérdida de memoria incluye grupos de estudio bastante pequeños y aún no es concluyente. Shutterstock
¿Dónde pusiste esas llaves de nuevo? ¿Para qué viniste a esta habitación? ¿Y recuerdas esa cosa que necesitabas, eh, recordar para el trabajo? Si tan solo tomar algo como un suplemento de aceite de pescado pudiera romper todos sus problemas cerebrales.
Si bien la investigación se mezcla sobre los suplementos de aceite de pescado, está más claro que es bueno para su cerebro cuando se trata de consumir aceite de pescado a través de los alimentos (como poner salmón en su ensalada o asar truchas para la cena). “En general, la investigación muestra que la ingesta de pescado ayuda con la salud cognitiva y ayuda a prevenir una disminución de las capacidades cognitivas”, dice Puja Agarwal, PhD, epidemióloga nutricional y profesora asistente de medicina interna en el Centro Médico de la Universidad Rush en Chicago. Y la buena noticia es que es posible que pueda obtener estos beneficios con solo una porción de pescado a la semana, dice. (A continuación, encontrará más información sobre la cantidad de pescado que debe consumir).
He aquí por qué se cree que el pescado es tan bueno para el cerebro. El aceite de pescado contiene ciertos ácidos grasos omega-3, particularmente EPA (ácido eicosapentaenoico) y DHA (ácido docosahexaenoico), señala el Centro Nacional para la Salud Complementaria e Integrativa (NCCIH). Puede consumir aceite de pescado comiendo pescado o mariscos frescos o tomando un suplemento. (Si bien el aceite de pescado contiene dos tipos diferentes de omega-3, no todos los omega-3 son aceite de pescado).
Cuando se trata de su capacidad cognitiva, los omega-3 juegan un papel importante en la estructura y función del cerebro y, como tales, estos nutrientes juegan un papel importante para compensar los deterioros cognitivos.
¿El aceite de pescado ayuda con la memoria?
Sí, debido a que los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en el pescado apoyan la buena salud del cerebro, estos nutrientes también apoyan las funciones del cerebro, que, por supuesto, incluye el pensamiento y la memoria.
“Tenemos pruebas bastante sólidas sobre la ingesta de pescado y su papel en la salud del cerebro. A partir de metanálisis y grandes cohortes de adultos sanos, una mayor ingesta de pescado se asocia con una menor tasa de deterioro de la memoria con el tiempo, así como un menor riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer “, dice el Dr. Agarwal.
En un estudio publicado en el American Journal of Epidemiology en mayo de 2018 que analizó datos de 23,688 personas de cinco cohortes agrupadas, los adultos mayores que consumieron cuatro o más porciones de pescado por semana experimentaron menos pérdida de memoria durante cuatro a nueve años de seguimiento. en comparación con las personas que normalmente consumen menos de una porción por semana. Eso fue el equivalente, dicen los investigadores, a tener un cerebro cuatro años más joven. Otro estudio publicado en JAMA en febrero de 2016 encontró que el consumo moderado de mariscos se asoció con un menor riesgo de tener marcadores de la enfermedad de Alzheimer que un menor consumo de mariscos.
El pescado, consumido al menos una vez a la semana, es un componente importante de la dieta MIND, que se ha demostrado que retrasa el deterioro cognitivo relacionado con la edad, según un estudio de septiembre de 2015 en Alzheimer Demencia.
Pero es importante tener en cuenta que la investigación hasta ahora sugiere que comer pescado apoya los centros de memoria y pensamiento del cerebro, dice Agarwal. Cuando se trata de suplementos de aceite de pescado, la investigación hasta ahora no ha encontrado un beneficio de los suplementos en términos de ralentizar el deterioro cognitivo o prevenir la enfermedad de Alzheimer.
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¿Eso significa que el aceite de pescado me hará más inteligente?
El aceite de pescado que obtiene al comer cantidades saludables de pescado cada semana es bueno para su cerebro. Eso está claro. Pero no es necesariamente el caso de que cantidades más altas de aceite de pescado (o aumentar el consumo de aceite de pescado con suplementos) aumente necesariamente sus habilidades cognitivas más allá del beneficio que obtendrá simplemente obteniendo suficiente aceite de pescado del pescado.
“Tomar aceite de pescado no lo hará más inteligente ni lo ayudará a recordar más si ya tiene una ingesta adecuada [de omega 3]”, explica Hussein Yassine, MD, endocrinólogo de Keck Medicine de la USC en Los Ángeles y profesor asociado de medicina. en la Facultad de Medicina Keck de la USC
Desafortunadamente, si ya está en la línea de base, más no va a ser mejor. “Esta no es una ‘píldora inteligente’, no puedes tomarla y empezar a recordar cosas”, agrega.
¿Debería tomar suplementos de aceite de pescado, obtener aceite de pescado del pescado o concentrarme en los omega-3?
Cuando se trata de cosechar los beneficios para la salud del aceite de pescado, la evidencia apunta a que consumir mucho pescado en su dieta es la forma de obtener el mayor beneficio. Las Guías Alimentarias para Estadounidenses 2020-2025 recomiendan que los adultos coman 8 onzas de mariscos por semana, lo que equivale a dos porciones de 4 onzas de pescado o mariscos por semana.
Sin embargo, vale la pena señalar que esta recomendación es la mejor para la salud en general y, si bien es un buen objetivo, incluso si solo obtiene una porción de pescado por semana, el cerebro puede beneficiarse de todos modos.
“La investigación muestra que al comparar a las personas que consumen una o más porciones de pescado por semana con las que comen menos, los consumidores de pescado experimentan un menor deterioro cognitivo a lo https://harmoniqhealth.com/es/ largo de los años”, dice Agarwal. Esta investigación proviene de investigadores de la Universidad de Rush y se publicó en la edición de mayo de 2016 de Neurology.
Esto sigue una investigación anterior de la universidad, publicada en JAMA Neurology, que encontró que las personas que consumen una comida de pescado por semana tienen un riesgo 60 por ciento menor de Alzheimer en comparación con aquellos que rara vez o nunca comían pescado.
“Eso debería ser alentador, porque se trata de una simple modificación del estilo de vida para mantener la salud del cerebro en la vejez”, dice Agarwal.
Entonces, ¿alguien se beneficiará de tomar un suplemento de aceite de pescado?
En general, la investigación sobre el consumo de pescado es más sólida en comparación con la ingesta de un suplemento de aceite de pescado, dice Agarwal. “Vemos resultados mixtos cuando analizamos los suplementos”, agrega.
El Dr. Yassine está de acuerdo y señala que, en general, los ensayos de suplementación con pescado no han sido concluyentes. En el futuro, dice, necesitamos más ensayos que analicen cómo podrían funcionar los suplementos de aceite de pescado y qué personas podrían beneficiarse de los suplementos. “Un estudio que dirigí ha encontrado que los suplementos regulares de venta libre no producen aumentos fuertes [en omega-3] en el cerebro”, explica Yassine. Necesita de cuatro a cinco cápsulas de un suplemento de venta libre en el líquido cefalorraquídeo (que según el grupo de Yassine es un reflejo de lo que estaría en el cerebro) para obtener un aumento suficiente, explica. (Esa investigación, que era de tamaño pequeño y solo incluía a 33 hombres, se publicó en la revista EBioMedicine en septiembre de 2020). Parece ser algo sobre la obtención de estos omega-3 específicos del pescado en sí que tiene un mayor efecto en el cerebro, dijo. dice.
“El pescado es complejo. Incluso el DHA y EPA real en el pescado no es el mismo que está presente en los suplementos ”, dice Yassine. Eso no significa que DHA y EPA no sean los ingredientes activos en los suplementos de aceite de pescado, lo son, sino que pueden estar empaquetados de una manera que les permita ser más efectivos en pescados y mariscos frescos en comparación con los suplementos, dice.
¿Qué tipos de pescado y marisco son las mejores fuentes de aceite de pescado? El pescado graso, que contiene la mayor cantidad de EPA y DHA, es el mejor. Estos pescados incluyen salmón, caballa o trucha. Pero es importante tener en cuenta que todos los pescados y mariscos, incluidos los camarones y el cangrejo, tienen algo de aceite de pescado, según Seafood Health Facts.
“Cualquier tipo de pescado ayudará. Puedes tener una variedad, pero mira cómo la cocinas ”, dice Agarwal. Elija métodos como hornear, asar a la parrilla y asar a la parrilla en lugar de freír.
Un estudio en el American Journal of Preventative Medicine concluyó que las personas cognitivamente sanas que comían pescado al horno o asado al menos una vez a la semana tenían menos pérdida de materia gris (un signo de un cerebro más saludable) en ciertas regiones del cerebro que gobiernan la memoria y el aprendizaje en comparación con las personas que no comedores de pescado.
Si el pescado no está incluido en su dieta, consuma alimentos de origen vegetal con alto contenido de ácidos grasos omega-3, como nueces, chía y lino, recomienda Agarwal. (Estos contienen ácido alfa-linolénico, ALA, que se puede convertir en EPA y luego en DHA en el cuerpo, pero no de manera muy eficiente, por lo que es preferible consumir alimentos con DHA y EPA, según un informe publicado en noviembre de 2020 en la Revista del Colegio Americano de Cardiología.)
A todos, independientemente de si comen pescado o son veganos o no, se recomienda consumir una cierta cantidad de ALA por día. Los Institutos Nacionales de Salud dicen que los hombres adultos deben consumir 1,6 gramos de ALA por día y las mujeres adultas deben aspirar a 1,1 gramos por día.
Si opta por un suplemento de omega-3, ya sea un aceite de pescado o una versión vegana, tenga en cuenta que no puede arreglar o superar una dieta poco saludable, dice Agarwal.
¿El aceite de pescado ayuda con la niebla cerebral?
En general, “niebla mental” es cuando su pensamiento podría describirse como lento o “confuso”, dice la Facultad de Medicina de Harvard. El aceite de pescado posiblemente podría ayudarlo a pensar con más claridad, pero tal vez solo si tiene deficiencia de omega-3 para empezar.
Un estudio, de casi 300 mujeres sanas de entre 18 y 35 años, encontró que aquellas que tenían los niveles más bajos de omega-3 (en muestras de sangre) obtuvieron puntajes más bajos en las pruebas cognitivas que miden la atención en comparación con las mujeres con niveles de omega 3 de rango medio o alto, según a la investigación en Lípidos en la salud y la enfermedad en noviembre de 2019. Aunque vale la pena señalar que en ese estudio, esos puntajes cognitivos fueron solo ligeramente más altos en mujeres con niveles más altos de omega-3.
Incluso el grupo más bajo todavía tenía puntuaciones cognitivas en el rango normal, pero todavía muestra que su función cerebral no estaba en su mejor momento.
Los omega 3 tienen propiedades antiinflamatorias, lo que significa que pueden proteger al cerebro del daño de los radicales libres que provocan enfermedades y envejecimiento. (Se ha descubierto que las personas con niveles más altos de inflamación tienen una disminución más aguda de las capacidades cognitivas con la edad, concluyó un estudio de marzo de 2019 en Neurología).
Los autores del estudio Lipids in Health and Disease sugieren en ese artículo que este efecto puede apoyar la función y la activación de las neuronas, y también puede influir en las vías de dopamina involucradas en la atención y la memoria.
Pero dada la falta de evidencia sólida sobre si el aceite de pescado puede ayudar con la confusión mental, la respuesta a esa pregunta aún no es concluyente.
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Este tipo de enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte tanto en hombres como en mujeres.
La enfermedad de las arterias coronarias (EAC) ocurre cuando las arterias que suministran sangre al corazón se endurecen y estrechan debido a la acumulación de colesterol y otras sustancias, conocidas como placa.
A medida que se acumula la placa y crece la obstrucción, el corazón no puede obtener la sangre ni el oxígeno que necesita para funcionar.
La CAD es el tipo más común de enfermedad cardíaca y la principal causa de muerte tanto para hombres como para mujeres en los Estados Unidos.
La enfermedad mata a más de 370.000 estadounidenses cada año, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC).
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Síntomas y diagnóstico de CAD
La EAC puede tardar mucho en desarrollarse a medida que la placa se acumula en las arterias.
Los signos y síntomas de CAD incluyen:
Dolor de pecho (angina) Dificultad para respirar Ataque cardíaco
El estrés físico o emocional puede desencadenar presión u opresión en el pecho, como si tuviera un gran peso sobre él. Este dolor se llama angina y puede ser un signo de CAD.
El dolor de pecho que se produce con el esfuerzo y se alivia con el reposo, o el medicamento nitroglicerina, también es típico de la angina de pecho.
Si experimenta dificultad para respirar o fatiga extrema después del ejercicio o el estrés físico, esto también podría ser un signo de un bloqueo en las arterias que van al corazón.
Por último, una arteria coronaria bloqueada puede provocar un ataque cardíaco. Es posible que sienta dolor en el hombro o brazo izquierdo o una presión intensa en el pecho.
Si sospecha que está sufriendo un ataque cardíaco, busque ayuda de emergencia de inmediato. Si tiene otros síntomas de CAD, hable con su médico.
Si su médico cree que puede tener CAD o que tiene un alto riesgo de contraer la enfermedad, es posible que le recomiende las siguientes pruebas:
Un electrocardiograma (ECG o EKG) para ver si ha tenido un ataque cardíaco Un ecocardiograma para evaluar la función cardíaca Una prueba de esfuerzo para recopilar información sobre su corazón durante la actividad física Un cateterismo cardíaco o angiograma para verificar el flujo sanguíneo a través de su corazón Una tomografía computarizada (TC) de su corazón para buscar depósitos de calcio en sus arterias Angiografía por resonancia magnética (MRA), utilizando tecnología de MRI, para buscar bloqueos
Para una prueba de esfuerzo, su médico puede pedirle que camine en una cinta de correr o ande en una bicicleta estática mientras monitorea su corazón mediante un ECG.